Je sais que la plupart d'entre vous connaisse tout cela, mais un rappel ou un petit exposé ne fait pas de mal.
Et autant que mon passé serve aussi à quelque chose (je deviens vieux c....).
SI cela peut servir à une ou deux personnes ça sera cela le principal.
C'est un article pour un autre sport mais ça marche tout pareil :
L’hydratation est le premier facteur limitant.
Les données :
Le corps, donc les cellules, sont faites en très grande majorité d’eau (environ 70%). Pour qu’elles fonctionnent bien, il faut que ce taux d’eau soit absolument et constamment respecté.
Nous perdons de l’eau par la respiration, par les urines et la transpiration.
Nous perdons de l’eau en roulant.
Le vtt est une discipline qui entraîne un travail musculaire important. Faites appel à vos souvenirs d’école « travail=chaleur ».
Pour que l’organisme puisse continuer à fournir des efforts, il faut donc le refroidir. Le système de refroidissement est constitué du sang, de la peau et de la sueur. Le sang passe dans les muscles pour les nourrir mais aussi pour capter leur chaleur.
Puis il vient en surface de peau pour se refroidir comme un radiateur.
La sueur permet grâce à son évaporation de refroidir la peau. Et au squash (comme en vtt), la transpiration peut être très importante. (elle s'évapore plus vite en vtt)
(petite parenthèse : il est important de ne pas trop s’essuyer, car vous enlevez l’eau qui aurait permis de vous refroidir.... à moins que vous ne commenciez à inonder le parquet)
Sachez que 2% d’eau en moins c’est 20 % de physique en moins.
C’est énorme et cela arrive très vite.
Faites le test de vous peser avant de jouer(ou de rouler) et après. Vous verrez que dans bien des cas vous aurez atteint, voire dépassé les 2% de perte d’eau.
Exemple :
Dans le cas d’une personne de 70 kg.
Le corps est composé d’environ 70 % d’eau.
Donc cette personne pèse en eau 70*70%=49 kg d’eau.
Après 1 heure au squash, elle a perdu 1 kg. (Pour ceux qui veulent maigrir, ne sautez pas de joie, ce n’est que de l’eau à quelques détails près).
Le kilo d’eau qu’elle a perdu correspond à 2.1 % d’eau de son capital initial, donc un peu plus de 20 % de physique en moins.
Sachez que le corps en moyenne ne peut récupérer que 0.5 l/ heure (l’excédent passe dans les urines). Dans le meilleur des cas cette personne aura récupéré son équilibre hydrique au bout de deux heures.
Si vous enchaînez les matches, il devient très important de surveiller ce facteur. N’arrivez surtout pas au début d’un tournoi avec un déficit hydrique !
Un conseil, commencez à boire régulièrement, bien avant le tournoi, pour ne pas arriver déjà avec un déficit. Si vous en doutez faites le test. Essayez de boire un peu plus pendant trois jours et sentez le résultat. Vos cellules seront bien hydratées et vous le feront savoir. Elles fonctionneront à merveille et votre état de forme sera optimum.
(mise en garde : ne vous mettez pas à boire des litres et des litres, l’hyper volumétrie n’est pas très bonne non plus. )
CARTON ROUGE :
Nous venons de voir les conséquences physiques d’un déficit d’hydratation..
Lorsque le but est de passer sur la balance, pour un judoka ou un boxeur par exemple. On peut favoriser la perte d'eau en portant des vêtements de pluie étanches. Je n’ai rien à dire, l’objectif est précis et la méthode efficace.
Mais pour la perte de poids à long terme, c’est inefficace et dangereux. Pourquoi ?
C’est la durée de l’effort qui est intéressante pour la perte de poids. Il n’y a qu’au bout de 30 mn (en moyenne) que l’organisme commence à prendre dans les réserves de graisse pour fabriquer le carburant du muscle. Dans un premier temps il se sert des sucres rapides mobilisables immédiatement.
Comme nous l’avons vu précédemment, l’eau est un facteur limitant. Donc nos coureurs en vêtements de pluie étanches vont être obligés de s’arrêter au bout d’une demi-heure littéralement épuisés. Ils n’ont pratiquement perdu que de l’eau et n’ont pas commencé à attaquer leurs réserves !
De plus c’est dangereux, car le sang qui sert à refroidir le corps ne peut le refroidir suffisamment en passant sur la peau. Alors il doit passer plus souvent et le débit s’accélère, donc les pulsations.
plus les conséquences graves que cela peut engendrer en poussant plus loin.
Sachez que c’est grâce à votre alimentation équilibrée que vous maigrirez le plus rapidement. Le sport n’est qu’un petit complément, si on laisse de côté son grand rôle dans le « bien être ».
Pour nous cela veut dire quoi en vtt
en vrac :
-Ne pas faire des sorties alcoolisé avant
Le mal au crane le lendemain est souvent du à une déshydratation (pas seulement malheureusement....)
-Les crosseurs qui recherchent la performance jusqu'au bout, doivent limiter leur perte en eau et donc moins transpirer. Ils ont raison d'utiliser le bidon au lieu du sac (même si moins bien d'alourdir le vélo).
-Il faut boire plus que votre soif ne le réclame dès le début de la rando, et ne pas hésiter à boire au ravito sans tout boire d'un coup, vous constaterez une net différence de votre lucidité à la fin de vos randos. (ça ne vous donnera pas les jambes de Bilou, ne rêvez pas......)
En ayant vu deux ou trois petites choses dans les randos, j'avais envie de partager cela. Qu"en sachant ses principes, je me fout dedans encore........moi aussi .......
J'adore, la truffe tu nous le met sur le site.
"
depuis que je ne mets que de l'eau,je n'ai plus de problemes.. 
